फिट रहने के लिए रोज कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
आज के समय में फिट और हेल्दी रहने के लिए लोग वॉकिंग, रनिंग, योग, जिम और दूसरी तरह की एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन सबसे बड़ा सवाल यही है कि आखिर हर उम्र के व्यक्ति को कितनी देर तक फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए? क्या रोज 10 हजार कदम चलना ही पर्याप्त है या इससे ज्यादा भी जरूरी है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ कदम गिनना ही जरूरी नहीं है, बल्कि पूरे सप्ताह की कुल शारीरिक गतिविधि ज्यादा मायने रखती है। हर उम्र के लोगों के लिए एक्सरसाइज की जरूरत अलग-अलग होती है।
क्या रोज 10 हजार कदम चलना जरूरी है?
WHO के अनुसार, 10 हजार कदम चलना कोई अनिवार्य नियम नहीं है। यह एक सामान्य लक्ष्य हो सकता है, लेकिन हर व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुसार फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत अलग होती है। इसलिए केवल स्टेप काउंट पर ध्यान देने के बजाय नियमित रूप से सक्रिय रहना अधिक महत्वपूर्ण है।
सिर्फ कदम नहीं, एक्टिव लाइफस्टाइल भी जरूरी
फिट रहने के लिए केवल वॉक करना ही काफी नहीं है। पूरे दिन में की जाने वाली कई गतिविधियां भी फिजिकल एक्टिविटी का हिस्सा होती हैं, जैसे—
- तेज चलना
- साइकिल चलाना
- दौड़ना
- तैराकी
- खेलकूद
- योग
- घर के काम
- सीढ़ियां चढ़ना
जितना अधिक शरीर सक्रिय रहेगा, उतना ही स्वास्थ्य को लाभ मिलेगा।
5 से 17 साल के बच्चों और किशोरों के लिए
WHO की गाइडलाइन के अनुसार 5 से 17 वर्ष के बच्चों और किशोरों को हर दिन कम से कम 60 मिनट मध्यम से तेज शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
इसमें शामिल हो सकते हैं—
- आउटडोर गेम्स
- दौड़ना
- साइकिल चलाना
- तैराकी
- डांस
- अन्य खेल गतिविधियां
सप्ताह में कम से कम 3 दिन ऐसी गतिविधियां भी करनी चाहिए जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।
18 से 64 साल के वयस्कों के लिए
18 से 64 वर्ष की उम्र के लोगों के लिए WHO की सलाह है कि वे सप्ताहभर में—
- कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें।
- या 75 से 150 मिनट तेज तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें।
- बेहतर स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में दो या उससे अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज भी करें।
65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए
65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को भी सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा उन्हें ऐसी एक्सरसाइज भी करनी चाहिए जो—
- संतुलन (Balance) बेहतर बनाए,
- गिरने के जोखिम को कम करे,
- मांसपेशियों को मजबूत रखे,
- शरीर की लचीलापन बनाए रखे।
लंबे समय तक बैठे रहना भी नुकसानदायक
WHO का कहना है कि केवल एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहना भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए काम के दौरान बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलना, स्ट्रेचिंग करना और शरीर को सक्रिय रखना जरूरी है।
निष्कर्ष
स्वस्थ रहने के लिए किसी एक तय संख्या में कदम चलना जरूरी नहीं है। असली लक्ष्य नियमित रूप से सक्रिय रहना और उम्र के अनुसार पर्याप्त फिजिकल एक्टिविटी करना है। चाहे बच्चे हों, युवा हों या बुजुर्ग—हर किसी को अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार नियमित व्यायाम करना चाहिए। यदि पहले से कोई गंभीर बीमारी या स्वास्थ्य समस्या है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
अस्वीकरण: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज शुरू करने या अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से पहले योग्य चिकित्सक या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
