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क्या आप भी कब्ज से परेशान रहते हैं और पेट साफ करने के लिए और कब्ज (Constipation) से तुरंत राहत पाने के लिए हर सुबह लैक्सेटिव या गोलियों का सहारा लेते हैं? गैस्ट्रोएंट्रोलोजिस्ट के मुताबिक लंबे समय तक इन दवाइयों पर निर्भर रहना आपकी आंतों की कार्यप्रणाली को कमजोर बना सकता है। पाचन तंत्र को स्वस्थ और पेट को नेचुरल तरीके से साफ करने के लिए दवाइयों से ज्यादा आपकी डाइट और लाइफस्टाइल मायने रखता है। डाइट, पर्याप्त पानी और नियमित योग जैसे छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव न केवल कब्ज की समस्या को जड़ से दूर कर सकते हैं, बल्कि आपकी आंतों की सेहत (Gut Health) को भी मजबूत बनाते हैं।

भारतीय योग गुरु, लेखक, शोधकर्ता और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र के मुताबिक कब्ज आजकल एक आम समस्या बन गई है। कई लोग सुबह पेट साफ न होने पर तुरंत हर्बल चाय, अरंडी का तेल या दूसरी लैक्सेटिव दवाओं का सहारा लेने लगते हैं जिसके सेहत पर साइड इफेक्ट होते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कब्ज से राहत पाने के लिए सबसे पहले रोज की दिनचर्या, खानपान, पानी और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना जरूरी है। कुछ लोगों में नियमित रूप से फाइबर युक्त भोजन, पर्याप्त पानी और हल्की एक्सरसाइज करने से मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि ऐसी कौन-कौन सी 5 आदतें है जो कब्ज का इलाज कर सकती है और पाचन को दुरुस्त कर सकती हैं।

सुबह की शुरुआत करें पानी से

हंसा जी योगेंद्र ने बताया अगर आप कब्ज से परेशान रहते हैं तो आप सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। रात भर सोने के बाद सुबह पानी का सेवन बॉडी को हाइड्रेट करता है और पाचन को दुरुस्त करता है। पानी पीने के बाद आप हल्की पेट की एक्सरसाइज या मूवमेंट कर सकते हैं। सुबह शौचालय जाने के लिए नियमित समय तय करना भी कब्ज से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है। अगर तुरंत मल त्याग न हो तो ज्यादा जोर न लगाएं। शरीर को धीरे-धीरे नियमित रूटीन की आदत डालने की कोशिश करें।

खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

कब्ज से बचाव के लिए डाइट में पर्याप्त फाइबर लेना बेहद जरूरी है। रोज करीब 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करें। हालांकि फाइबर का सेवन व्यक्ति की उम्र, लिंग और स्वास्थ्य के अनुसार अलग हो सकता है। फाइबर के लिए आप खाने में सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और फलों का सेवन करें। नाश्ते में वेजिटेबल ओट्स या दलिया, वेजिटेबल पोहा, इडली-सांभर या सब्जियों से बना बेसन या मूंग दाल के चीला का सेवन करें। मूंग, मसूर, चना, राजमा और हरी मटर जैसी दालें और फलियां भी फाइबर के स्रोत हैं। इसके अलावा गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस और मिलेट्स को डाइट में शामिल करें कब्ज से बचाव में मददगार साबित होंगे।

कब्ज से परेशान हैं तो रोज एक फल खाएं

अगर आप कब्ज से परेशान हैं तो रोजाना एक फल का सेवन करें। फलों में आप पपीता, अमरूद, नाशपाती, अंजीर, कीवी और प्रून जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही थोड़ी मात्रा में नट्स, बीज और सूखे मेवे भी डाइट में शामिल करें।

मुनक्का और अंजीर का करें सेवन

अगर आप कब्ज से परेशान रहते हैं तो रोज मुनक्का और अंजीर का सेवन सुबह खाली पेट करें। रात भर भिगोए हुए 8-10 काली किशमिश या मुनक्का सुबह खाएं। दो सूखे अंजीर सुबह खाने से फायदा होता है। ध्यान रखें कि फाइबर बढ़ाने के साथ पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का भी सेवन करें। फाइबर अचानक बहुत ज्यादा बढ़ाने से कुछ लोगों में गैस और ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है, इसलिए इसे धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है।

त्रिफला और इसबगोल का करें सेवन

कब्ज से राहत पाना चाहते हैं तो आप त्रिफला और इसबगोल का सेवन करें। त्रिफला हरड़, बहेड़ा और आंवला से तैयार किया जाता है और आयुर्वेद में इसे पाचन तथा मल त्याग को सपोर्ट करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। कुछ दिनों तक त्रिफला या इसबगोल खाने से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है। इसबगोल एक घुलनशील फाइबर है। यह पानी को सोखकर मल को नरम और भारी बनाने में मदद कर सकता है। इसका सेवन पर्याप्त पानी के साथ करना जरूरी है।

अरंडी के तेल का करें सेवन

कब्ज को दूर करने के लिए आप अरंडी के तेल का सेवन करें। अरंडी का तेल यानी Castor oil दूसरे उपायों से अलग है। यह एक stimulant laxative है और मल त्याग करा सकता है, लेकिन इससे पेट में ऐंठन, मितली या दस्त जैसी परेशानी हो सकती है इसलिए रोजाना इसका सेवन नहीं करें।

कब्ज में मदद कर सकते हैं ये योगासन

पाचन और पेट की गतिविधियों को सपोर्ट करने के लिए कुछ हल्के योग अभ्यास भी आपकी मदद कर सकते हैं। योगा एक्सपर्ट ने बताया आप कब्ज को दूर करने के लिए रोजाना मार्जरी आसन-बितिलासन (Cat-Cow Pose), पवनमुक्तासन, हल्का स्पाइनल ट्विस्ट, पेट से गहरी सांस लेने का अभ्यास, शवासन और निस्पंद भाव करने से आपको राहत मिल सकती है। इन अभ्यासों को अपनी क्षमता के अनुसार आराम से करना चाहिए और किसी भी आसन में दर्द या असहजता होने पर उसे रोक देना चाहिए। भोजन के बाद हल्की वॉक करना भी रोज की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका हो सकता है।

बार-बार कब्ज हो तो वजह समझना जरूरी

अगर अच्छी डाइट, पर्याप्त पानी और नियमित शारीरिक गतिविधि के बावजूद कब्ज बार-बार हो रही है तो केवल घरेलू नुस्खे बदलते रहने के बजाय आप कब्ज के कारण का पता लगाएं। कुछ दवाएं, शरीर में पानी की कमी, कम शारीरिक गतिविधि और दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी कब्ज में योगदान दे सकती हैं। तनाव और चिंता भी कुछ लोगों में पाचन संबंधी समस्याओं को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए पर्याप्त आराम, नियमित नींद, हल्की एक्सरसाइज और तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी डेली लाइफ में शामिल करें आपको फायदा होगा।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। कब्ज लंबे समय तक रहने, बार-बार होने या गंभीर लक्षणों के साथ होने पर डॉक्टर से सलाह लें। किसी भी आयुर्वेदिक उपाय, सप्लीमेंट या लैक्सेटिव का नियमित इस्तेमाल विशेषज्ञ की सलाह के बिना न करें।

क्या आप जानते हैं कि सोते समय भी आपका ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है? अक्सर हम हाई बीपी का कारण तनाव, खराब डाइट या खराब लाइफस्टाइल मानते हैं, लेकिन मेडिकल रिसर्च के मुताबिक शरीर में मौजूद कुछ हार्मोन का असंतुलन भी रात में बीपी बढ़ने की मुख्य वजह बन सकता है। खासकर एल्डोस्टेरोन (Aldosterone) या कोर्टिसोल (Cortisol) जैसे हार्मोन नींद के दौरान ब्लड प्रेशर के स्तर को प्रभावित करते हैं। वैज्ञानिकों ने हाई ब्लड प्रेशर के एक ऐसे कारण पर ध्यान दिया है, जो सामान्य जांच में कई बार पकड़ में नहीं आ पाता। यह कारण प्राइमरी एल्डोस्टेरोनिज्म (Primary Aldosteronism) नाम की हार्मोन संबंधी स्थिति है।

हमारा एड्रिनल ग्लैंड्स एल्डोस्टेरोन नाम का हार्मोन बनाता हैं। यह शरीर में नमक और पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन जब शरीर में एल्डोस्टेरोन जरूरत से ज्यादा बनने लगे, तो यह ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और लंबे समय में दिल के रोग और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ा सकता है।

रिसर्च में हुआ खुलासा, रात में बढ़ सकता है एल्डोस्टेरोन

Science Translational Medicine जर्नल में प्रकाशित इस रिसर्च में प्राइमरी एल्डोस्टेरोनिज्म नाम की एक हार्मोन संबंधी बीमारी पर ध्यान दिया गया है। यह स्थिति हाई ब्लड प्रेशर वाले हर पांच में से एक व्यक्ति तक को प्रभावित कर सकती है और इससे हृदय रोग, स्ट्रोक, डायबिटीज और दूसरी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इस रिसर्च में ब्रिटेन की University of Bristol और University of Manchester, नॉर्वे की University of Bergen तथा स्टॉकहोम और एथेंस के शोधकर्ता शामिल थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि इस बीमारी से जूझ रहे मरीजों में हार्मोन का उत्पादन दिन के साथ-साथ रात में सोते समय भी अचानक बढ़ सकता है, जबकि सामान्य ब्लड टेस्ट आमतौर पर रात में नहीं किए जाते।

घर पर 24 घंटे की गई हार्मोन की निगरानी

शोधकर्ताओं ने U-RHYTHM नाम के एक पोर्टेबल डिवाइस की मदद से मरीजों के हार्मोन स्तर की 24 घंटे तक निगरानी की। यह डिवाइस University of Bristol में विकसित किया गया है। मोबाइल फोन के आकार का यह हल्का उपकरण कमर पर लगाया जाता है और मरीज की स्किन से हर 20 मिनट में हार्मोन के स्तर की जानकारी लेने में मदद करता है। इससे मरीजों की निगरानी अस्पताल या रिसर्च सेंटर में रखने के बजाय उनके घर पर, उनकी नॉर्मल एक्टिविटी के दौरान की जा सकी। इसमें सोने का समय भी शामिल था। इस तरह हार्मोन में होने वाले ऐसे बदलावों को भी देखा जा सका, जो सामान्य जांच के दौरान छूट सकते हैं।

University of Bristol में Clinical Research Fellow और Bristol Hospitals NHS Foundation Trust में सीनियर क्लीनिकल फेलो, अध्ययन के सह-प्रमुख लेखक डॉ. थॉमस अप्टन ने बताया प्राइमरी एल्डोस्टेरोनिज्म हाई ब्लड प्रेशर का एक महत्वपूर्ण कारण है और सेकेंडरी हाइपरटेंशन के सबसे आम कारणों में से एक है। हार्मोन पूरे दिन बदलता रहता है और बीमारी की जांच की प्रक्रिया जटिल होने के कारण कई मामलों में इसका निदान देर से होता है या बीमारी की पहचान ही नहीं हो पाती।

सामान्य टेस्ट में क्यों छूट सकती है बीमारी?

रिसर्च के मुताबिक प्राइमरी एल्डोस्टेरोनिज्म वाले मरीजों में एल्डोस्टेरोन का स्तर हर समय बढ़ा हुआ नहीं रहता। यहां तक कि बीमारी के कुछ गंभीर मामलों में भी ऐसे समय आए, जब हार्मोन का स्तर बीमारी की पहचान के लिए इस्तेमाल की जाने वाली न्यूनतम सीमा से नीचे चला गया। इसके बजाय शोधकर्ताओं को हार्मोन के स्तर में बार-बार बढ़ोतरी के पैटर्न मिले। खास तौर पर रात में सोते समय हार्मोन के अचानक बढ़ने के मामले सामने आए, जबकि शरीर का सामान्य दिन-रात का हार्मोन रिदम बना रहा। रिसर्च के मुताबिक ये हार्मोन स्पाइक एड्रिनल ग्लैंड से निकल रहे थे और उन मरीजों में ज्यादा स्पष्ट थे, जिनकी बीमारी सिर्फ एक एड्रिनल ग्लैंड की समस्या के कारण थी। खास बात यह रही कि प्रभावित एड्रिनल ग्लैंड को सर्जरी से निकालने के बाद ये असामान्य हार्मोन पैटर्न गायब हो गए। इससे शोधकर्ताओं को इस बात का अतिरिक्त प्रमाण मिला कि ये हार्मोन स्पाइक बीमारी से सीधे जुड़े हुए थे।भविष्य में बदल सकता है हाई BP की जांच का तरीका

University of Bristol के Professor of Medicine और U-RHYTHM तकनीक के आविष्कारक प्रो. स्टैफर्ड लाइटमैन के अनुसार रिसर्च के निष्कर्ष यह संकेत देते हैं कि डॉक्टरों को प्राइमरी एल्डोस्टेरोनिज्म की पहचान करने के तरीके पर दोबारा विचार करने की जरूरत हो सकती है। भविष्य में केवल एक निश्चित समय पर किए जाने वाले ब्लड टेस्ट की जगह शरीर में हार्मोन के स्तर और उनके दिन-रात के बदलावों की लगातार निगरानी पर अधिक ध्यान दिया जा सकता है। खासकर रात के समय होने वाले हार्मोन बदलाव बीमारी की पहचान के लिए महत्वपूर्ण संकेत दे सकते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी स्पष्ट किया है कि इस दिशा में और रिसर्च की जरूरत है। प्राइमरी एल्डोस्टेरोनिज्म हाई ब्लड प्रेशर का एक ऐसा कारण है, जिसका इलाज संभव है और कुछ मामलों में बीमारी के मूल कारण का इलाज करके इसे ठीक भी किया जा सकता है।

डिस्क्लेमर: यह सामग्री केवल जागरूकता और शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। U-RHYTHM या 24-घंटे हार्मोन निगरानी जैसी तकनीकों व जांचों के लिए हमेशा अपने हृदय रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। स्वयं कोई डॉक्टरी निष्कर्ष न निकालें।

देश में बिना डॉक्टर की पर्ची (प्रिस्क्रिप्शन) के बेची जाने वाली दवाओं की अनियंत्रित बिक्री पर नकेल कसने के लिए केंद्र सरकार एक बड़ा कदम उठाने की तैयारी में है। प्रस्तावित नए नियमों के तहत अब मेडिकल स्टोर पर CCTV कैमरे लगाना अनिवार्य किया जा सकता है, ताकि शेड्यूल दवाओं की खरीद-बिक्री की पारदर्शी निगरानी की जा सके। सरकार के इस कदम का मुख्य उद्देश्य एंटीबायोटिक्स और आदत बनाने वाली दवाओं के दुरुपयोग को रोकना तथा मरीजों की सुरक्षा सुनिश्चित करना है। आइए विस्तार से जानते हैं कि इस नए प्रस्ताव में क्या-क्या प्रावधान शामिल हैं और इसका आम जनता व मेडिकल स्टोर संचालकों पर क्या असर पड़ेगा।

किन दवाओं की केंद्र सरकार करेगा निगरानी?

केंद्र सरकार दवाओं की बिक्री को लेकर बनाए गए नियमों को और सख्त करने की तैयारी कर रही है। केंद्रीय स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय ने Drugs Rules, 1945 में संशोधन का प्रस्ताव रखा है। इसका उद्देश्य Schedule H, H1 और X श्रेणी की दवाओं की बिक्री और उपलब्धता पर नियामक निगरानी मजबूत करना है। प्रस्तावित बदलावों के जरिए सरकार का मकसद प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की अनधिकृत बिक्री और बिना वैध प्रिस्क्रिप्शन इनके इस्तेमाल पर रोक लगाना है।

सरकार का किन दवाओं पर खास फोकस है और क्या है प्रस्ताव?

सरकार Schedule H, H1 और X श्रेणी की दवाओं की बिक्री बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचने पर रोक लगाना चाहती है। यह प्रस्ताव पहले औषधि Drugs Consultative Committee (DCC) में चर्चा के लिए लाया गया है, जिसके बाद औषधि तकनीकी सलाहकार बोर्ड (Drugs Technical Advisory Board – DTAB) के सदस्यों ने भी इस पर विचार-विमर्श किया। प्रस्तावित बदलावों का मुख्य उद्देश्य बिना डॉक्टर की सलाह या वैध पर्चे के इन दवाओं की बिक्री और आम लोगों तक उनकी पहुंच को कंट्रोल करना है। अगर प्रस्तावित संशोधन लागू होते हैं, तो प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की बिक्री करने वाले मेडिकल स्टोर्स की निगरानी व्यवस्था और कड़ी हो सकती है।

प्रस्ताव पास होने पर दवा दुकानों के लिए क्या रहेगा नियम

फिल्हाल इस प्रस्ताव को ड्राफ्ट कर दिया गया है। प्रस्ताव ड्राफ्ट करने का मकसद लोगों से इसके लिए सुझाव मांगना है। लोगों की आपत्तिया और लोगों की रजामंदी के बाद इसे लागू कर दिया जाएगा। अगर प्रस्ताव पास हो जाता है तो नियमों के मुताबिक दवा की दुकानों पर सीसीटीवी कैमरे लगाना अनिवार्य होगा। दवा बेचने वाली मेडिकल दुकानों को बिक्री की रिकॉर्डिंग को कम से कम तीन महीने तक सुरक्षित रखना होगा।

थोक बिक्री पर लागू नहीं होगा प्रस्तावित CCTV नियम ड्राफ्ट में प्रस्तावित CCTV व्यवस्था रिटेल स्तर पर प्रिस्क्रिप्शन के आधार पर होने वाली दवा बिक्री के लिए है। इसमें थोक लेनदेन को बाहर रखा गया है। फिलहाल स्वास्थ्य मंत्रालय ने लोगों के सुझाव के इंतजार में है। लोगों की रजामंदी जाहिर होने पर ही सरकार अपना आगे कदम बढ़ाएंगी। सरकार का कुछ दवाओं पर निगरानी रखने का मकसद बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से दवाई खाने पर रोक लगाना है। सेल्फ मेडिकेशन हेल्थ के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है।

डिस्क्लेमर: यह खबर केंद्र सरकार की ओर से प्रस्तावित Drugs Rules, 1945 में संशोधन के ड्राफ्ट पर आधारित है। प्रस्तावित नियम अभी अंतिम रूप से लागू नहीं हुए हैं और इनमें बदलाव संभव है। दवाओं का सेवन हमेशा डॉक्टर की सलाह और वैध प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार ही करें।

अक्सर हमने अपने बड़े-बुजुर्गों से सुना है कि अगर बच्चे का दिमाग पढ़ाई में कमजोर है, उसको याद करने में दिक्कत होती है तो उसे बादाम खिलाएं। दादी-नानी आज भी कहती हैं कि रोज बादाम खाने से आंखों की रोशनी बेहतर होती है और चश्मे की जरूरत कम हो सकती है। लेकिन क्या ये सिर्फ पीढ़ियों से चली आ रही बातें हैं या इनके पीछे कोई वैज्ञानिक आधार भी है? क्या बादाम सच में दिमाग और आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद है? आइए जानते हैं एक्सपर्ट और वैज्ञानिक शोध क्या कहते हैं। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें तो बादाम में विटामिन E, राइबोफ्लेविन, फोलेट, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता हैं। विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं (Brain Cells) और आंखों के पतले ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव और फ्री-रेडिकल्स के नुकसान से बचाता है। इसके नियमित सेवन से बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होने की गति धीमी होती है और आंखों में मोतियाबिंद या मैकुलर डिजनरेशन का जोखिम कम हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि हमारी हेल्दी डाइट हमारी सेहत पर अहम रोल निभाती है, बादाम भी उसी का हिस्सा है।

आयुर्वेदिक एक्सपर्ट नित्यानंदम श्री ने बताया अगर आप आंखों को पूरा पोषण देना चाहते हैं और नेचुरल तरीके से आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो आप बादाम का सेवन खास तरीके से करें। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट के मुताबिक बादाम को रातभर पानी में भिगोकर और उसका छिलका उतारकर उसे पीस लें तो उसकी तासीर नॉर्मल हो जाती है और शरीर इसके पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाता है। आइए जानते हैं कि बादाम का सेवन करने से आंख, ब्रेन और सेहत पर कैसा होता है असर।

बादाम कैसे ब्रेन पर करता है असर?

बादाम एक ऐसा सूखा ड्राई फ्रूट है जिसमें विटामिन E, राइबोफ्लेविन, फोलेट और ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता हैं। ये पोषक तत्व मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। Brain Research Bulletin में प्रकाशित रिसर्च के मुताबिक बादाम का नियमित सेवन मस्तिष्क में ‘एसिटाइलकोलाइन’ नामक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है। एसिटाइलकोलाइन वो रसायन है जो न्यूरॉन्स के बीच संदेश भेजने, ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होता है।

बादाम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, खासकर विटामिन E मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। न्यूरोलॉजिकल रिसर्च के अनुसार, विटामिन E मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, जिससे डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी समस्याओं का जोखिम कम होता है। बादाम में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड, ओमेगा-6 फैटी एसिड और फोलेट मस्तिष्क की नसों (Neurons) की झिल्ली को लचीला और हेल्दी बनाए रखते हैं। इससे दिमाग नई चीजें सीखने और जानकारी को लंबे समय तक याद रखने में अधिक सक्षम बनता है। Purdue University द्वारा की गई रिसर्च के मुताबिक दोपहर के खाने के समय बादाम खाने से Blood Sugar का स्तर कंट्रोल रहता है। इससे दोपहर में होने वाली दिमागी थकान कम होती है। बादाम में राइबोफ्लेविन (विटामिन B2) और एल-कार्निटाइन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो दिमागी गतिविधियों को बढ़ावा देने के साथ-साथ न्यूरल पाथवे (Neural Pathways) में सुधार करते हैं।

बादाम का सेवन कैसे आंखों के लिए असरदार है?

आयुर्वेदिक एक्सपर्ट नित्यानंदम श्री ने बताया अगर आप आंखों को पूरा पोषण देना चाहते हैं और नेचुरल तरीके से आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो आप बादाम का सेवन खास तरीके से करें। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप बादाम को दूध के साथ और काली मिर्च के साथ कॉम्बिनेशन करके खाएं। इस तरह बादाम का सेवन आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आंखों की रोशनी बढ़ाता है। आंखों की हेल्थ के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, पपीता, बादाम, अखरोट और आंवला का भी सेवन करें।

बादाम में मौजूद विटामिन E एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। यह उम्र के साथ होने वाली आंखों की समस्याओं की गति धीमा कर सकता है। वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, बादाम आंखों की सेहत और रोशनी को लंबे समय तक बनाए रखने में बहुत कारगर है। इसमें मुख्य रूप से विटामिन E, जिंक (Zinc) और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं जो आंखों की आंतरिक संरचना को बनाए रखते हैं।

अमेरिका के National Eye Institute द्वारा की गई Age-Related Eye Disease Study के मुताबिक विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। बादाम में मौजूद विटामिन E रेटिना की हेल्दी कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाता है। एक मुट्ठी बादाम से आपको अपनी दैनिक जरूरत का लगभग 48-50% विटामिन E मिल जाता है, जो आपकी आंखों की हिफाजत करता है। आयुर्वेद और मेडिकल साइंस दोनों के मुताबिक रोजाना बादाम का सेवन आंख से लेकर ब्रेन तक के लिए उपयोगी है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी और पारंपरिक मान्यताओं पर आधारित है। बादाम या कोई भी घरेलू नुस्खा किसी चिकित्सकीय इलाज का विकल्प नहीं है। आंखों की समस्या या कमजोर याददाश्त के लिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें।